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  • 2010年,美国运动医学会(ACSM)召集癌症和运动领域的专家团队,针对癌症患者制定了一套运动指南,对患者的癌症预防和控制有重要帮助作用。九年后,美国运动医学会再次组织了来自全球20个组织的40名专家代表,对运动在癌症预防、控制、康复的功效进行全面讨论,制定出更详细的运动处方,并发布了新版的癌症生存者运动指南。

    这一指南为癌症患者科学运动、康复锻炼做出了全面科学的指导,大家一起来看看吧!

    一、运动前的评估

    癌症患者采取的治疗方式,会与癌症类型、疾病阶段、患者健康状况等多种因素而不同,癌症治疗对于运动耐力的影响可能取决于个人的身体健康和机能。因而,在进行运动和制定安全有效的运动计划前,需了解癌症的类型和阶段,熟悉癌症的常见治疗方式,以及这些治疗方式可能引起的副作用及对运动耐力的影响。

    二、不同身体状况时的运动处方

    1、焦虑

    每周进行3次,为期12周的中等强度有氧运动训练;或每周2次,为期6-12周的有氧加阻力联合训练,可以显著降低治疗期间和治疗后癌症患者的焦虑感。患者在受监督且有计划的情况下运动,焦虑改善的程度更大。

    2、抑郁

    每周进行3次中等强度的有氧训练,并坚持至少12周;或每周进行2次,持续6-12周的有氧加阻力联合训练,可以显著减轻治疗期间和治疗后癌症患者的抑郁症状。证据证明有氧运动时,能有效减轻抑郁的情绪,投入至运动过程中。

    3、疲劳

    每周进行3次中等强度的有氧运动,持续至少12周;或每周进行2-3次中等强度的有氧加阻力联合训练;或每周进行2次中等强度的抵抗力训练,均可有效减轻患者的疲劳。但低强度的运动对患者的疲劳状态减轻并无太大效应。

    4、生活质量

    每周进行2 - 3次中强度有氧加阻力联合训练,至少持续12周,可改善治疗期间和治疗后与健康相关的生活质量。联合训练比单纯的有氧或阻力训练更有效。

    5、淋巴水肿

    通过运动能够预防淋巴水肿或改善淋巴水肿的症状,可在专业教练的指导下循序渐进地每周进行2-3次阻力训练,且需遵循“低起点、慢进度”的原则。此外,虽尚无直接证据表明有氧运动的效果,但一般而言,有氧运动是安全可靠的。

    6、身体机能

    每周进行3次,为期8-12周的中等强度有氧训练、阻力训练或有氧加阻力综合训练,可以显著改善自我的身体机能。

    7、睡眠

    对于癌症患者而言,运动能否改善整体的睡眠质量的证据暂不足。但对于非癌症人群,有充分的证据表明,中等强度的有氧训练对普通人群的整体睡眠质量是有益的。因而,也建议癌症患者每周进行3-4次、为期12周的中等强度的有氧训练,特别是可以每次散步30至40分钟。

    提醒

    运动的强度分为低强度、中强度、高强度体力活动 3 类:

    低强度体力活动:一般日常生活活动如购物,做饭,洗衣等,都是低强度体力活动,一般不会增加心跳或出汗;

    中强度体力活动:心跳,呼吸比平时加快,出汗。如快走,跳舞,骑马,割草,瑜伽,高尔夫,工作相关的走路,举高,太极拳,乒乓球,网球双打,骑自行车(<10英里/小时);

    高强度体力活动:心跳更快,呼吸困难,出汗更多,如竞走,跳绳,跑步,快骑自行车(>10英里/小时),足球,山坡滑雪,重体力劳动(如伐木,建筑),打篮球,网球单打,来回游泳,背包旅行。

    三、运动需注意这些事项

    癌症患者属于较特殊的人群,运动时需多注意自己的身体,量力而行,按“低起点、慢进度”的原则进行。

    1、病情较严重或有并发症的患者,在运动前,需提前进行检查或咨询专业医生。

    2、有严重贫血的患者,需暂停运动,待贫血状况改善后再开始运动。

    3、免疫力低的患者,尽量避免去公共场所,待白细胞水平达到正常才可外出。

    4、正在接受放疗的患者,应避免放疗照射部位暴露于含氟的环境,如游泳池。

    5、有留置导管的患者,应避免接触水或其他有菌环境,以防出现感染。

    6、一旦运动时出现异常状况,如心率不正常,眩晕、头痛、胸闷气短等,需立即停止运动。

    7、患者在进行运动,尤其是户外运动期间,最好有人陪护。


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